Bí quyết chống buồn ngủ giúp dân văn phòng tỉnh táo ngay tức thì

Chủ nhật - 03/03/2019 02:16
Buồn ngủ luôn là lỗi ám ảnh lớn đối với dân văn phòng. Vài mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn thoát khỏi cơn buồn ngủ, tránh ảnh hưởng đến hiệu quả công việc.
Bí quyết chống buồn ngủ giúp dân văn phòng tỉnh táo ngay tức thì

1. Nghe nhạc

     Theo các chuyên gia cho biết, âm nhạc có tác dụng như một chất kích thích với não. Vì vậy, mỗi khi thấy mệt mỏi hay buồn ngủ, chúng ta thường có thói quen bật bản nhạc mà mình yêu thích và lẩm nhẩm hát theo.

     Âm nhạc là một cách chống buồn ngủ khi làm việc mang lại hiệu quả nhanh chóng và dễ thực hiện nhất. Một lúc sau khi nghe nhạc, bạn sẽ thấy mình lấy lại sự minh mẫn và có thể quay lại làm việc.
 

2. Uống nhiều nước

     Nước giúp bôi trơn các cơ quan và giúp cơ thể làm việc năng suất nhất. Theo nghiên cứu tại Đức, uống nước ấm trong ngày hỗ trợ tỷ lệ trao đổi chất tăng khoảng 30%. Ngoài ra, cung cấp một lượng nước vừa đủ để đi vệ sinh mỗi giờ là biện pháp hiệu quả để xua tan cơn buồn ngủ, đặc biệt đối với những người phải làm việc nhiều giờ với máy tính.

     Do đó, hãy tích cực bổ sung nước bởi đơn giản việc phải đứng dạy rửa cốc, lấy nước… cũng góp phần giúp bạn tỉnh táo hơn. Lưu ý, lượng nước phù hợp nhất cho mội ngày vào mùa đônglẫn mùa hè là 2 lít nước.

3. Thư giãn cho đôi mắt

     Nhìn liên tục và cố định trên màn hình máy tính có thể gặp phải một số vấn đề bất ổn về mắt và gây buồn ngủ. Thỉnh thoảng, bạn cần tránh xa màn hình khoảng một vài phút để đôi mắt được thư giãn và tránh mệt mỏi. Nếu thường xuyên làm việc bên máy tính, bạn nên đặt màn hình cách mắt 50-60 cm, tâm thấp hơn tâm của mắt...
 

4. Nói chuyện với đồng nghiệp

     Nếu bạn đang cảm thấy buồn ngủ, hãy nói chuyện phiếm với đồng nghiệp để não bộ có thể hoạt động hơn. Đây là hành vi kích thích rất mạnh, đặc biệt khi đang bàn luận về đề tài chính trị.

5. Đứng dậy và di chuyển

     Khi đã quá buồn ngủ trong lúc làm việc hãy đứng lên và đi lại vận động cơ thể trong vài phút. Theo các chuyên gia về rối loạn giấc ngủ, việc di chuyển hay vận động cơ thể nhẹ nhàng sẽ nhanh chóng kích thích não bộ tỉnh táo trở lại. Nên đảm bảo mức vận động chiếm 30% thời gian làm việc của bạn.

     Việc vận động nhẹ nhàng rất đơn giản như cử động chân tay, xoay người lấy đồ, đi vệ sinh. Thay vì đi cầu thang máy đến các phòng, hãy di chuyển bằng cầu thang bộ. Thậm chí đi bộ lên xuống vài chuyến khi cơn buồn ngủ bủa vây bạn.
 

6. Tiếp xúc ánh nắng mặt trời

     Một nghiên cứu của Bỉ năm 2006 cho thấy ánh sáng tác động đến não bộ giúp tăng cường sự chú ý, hưng phấn và điều hòa cảm xúc trong ngày.

     Khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng sẽ thiết lập lại đồng hồ sinh học cho những người có thói quen buồn ngủ từng cơn và giúp đầu óc tỉnh táo tức thì trong thời điểm cơ thể uể oải nhất.

     Tại nơi làm việc, bạn có thể chọn chỗ ngồi gần cửa sổ, nơi tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên. Nếu không ngồi ở vị trí này, hãy cố gắng ra ngoài ăn trưa hay nhâm nhi một tách cà phê bên ngoài.

7. Lưu ý đồ ăn trưa

     Một bữa trưa với những thực phẩm chiên rán sẽ làm cơ thể cần nhiều thời gian để tiêu hóa và khiến bạn cảm thấy nặng nề, chỉ muốn đi ngủ ngay.

     Để tránh cơn buồn ngủ trong buổi chiều, hãy nói không với những loại protein như thịt gà, cá, hải sản,…Rau củ màu xanh đậm chứa nhiều chất xơ giúp cho tế bào não có đủ oxy, khiến cho đầu óc minh mẫn vào buổi chiều.

     Ngoài ra, không nên ăn trưa quá no bởi việc này không những không tốt cho sức khỏe mà còn là thủ phạm cám dỗ bạn đi vào giấc ngủ.

8. Ngủ đủ giấc trong ngày

     Cảm giác buồn ngủ không phải hoàn toàn là do thực phẩm. Nếu không ngủ đủ giấc, bất kể bạn ăn những gì, thì cơn buồn ngủ vào lúc trưa sẽ xuất hiện. Mất ngủ có thể dẫn đến một số vấn đề, bao gồm cả thiếu tập trung và buồn ngủ vào buổi chiều.

    Ngủ trưa rất tốt cho sức khỏe, nhất là với người làm công việc văn phòng. Hãy cố gắng ngủ trưa từ 10 - 25 phút để tạo năng lượng, nâng cao sự tỉnh táo và hiệu suất làm việc vào buổi chiều.

Tổng số điểm của bài viết là: 0 trong 0 đánh giá

Click để đánh giá bài viết

  Ý kiến bạn đọc

Những tin mới hơn

Những tin cũ hơn

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây